Поиск ресурсов в преодолении вынужденных запретов

Психолог онкодиспансера Плаксина Ирина Владимировна подготовила статью о поиске ресурсов в преодолении вынужденных запретов.Сейчас каждый из нас достаточно остро воспринимает ситуацию вынужденных действий, вынужденных запретов.Хочу сегодня коснуться такой темы как – психическая реакция на неудовлетворенную потребность. Причины могут быть разные – социальные, психофизиологические, а результат – ХОЧУ, но нет возможности. В психологии есть такое понятие как депривация. Слово пришло к нам из латинского языка. Deprivation переводится как «потеря», «лишение». Когда человек теряет возможность удовлетворить свои психофизиологические потребности, он испытывает негативные эмоции. Это может быть обида, волнение, страх и многое другое. Целый коктейль эмоций. И, чтобы не путаться в определениях, решено было свести это состояние потерянности в единое целое. Так и возникло понятие депривации, которое охватывает все возможные эмоции. Сущность депривации заключается в нехватке контакта между желательными реакциями и подкрепляющими их стимулами.Депривация может погрузить личность в состояние тяжелой внутренней опустошенности, из которой сложно найти выход. Вкус к жизни пропадает, и человек начинает просто существовать. Он не получает удовольствия ни от еды, ни от любимых занятий, ни от общения с друзьями. Депривация повышает уровень тревожности, человек начинает бояться пробовать новые модели поведения, пытаясь сохранить стабильное состояние, в котором ему комфортно. Тем самым попадает в ловушку собственного разума.Депривация часто скрывается или не осознается человеком, маскируется. Внешне личность и условия ее жизни могут выглядеть благополучными, но при этом внутри человека бушует конфликт, ощущается дискомфорт. Длительная депривация создает хроническое напряжение. Как результат – затяжной стресс.Классификация подразумевает деление по типу потребности, которая не была удовлетворена и вызвала депривацию. Принято выделять следующие виды:Депривация бывает очевидной и скрытой. С первой формой все просто: физическая разлука, заключение в камере и так далее. Примером скрытой депривации является изоляция в толпе (одиночество в толпе) или эмоциональная холодность в отношениях.В современном мире от депривации не застрахован никто. И тем сильнее она дает о себе знать, чем больше ожидания человека (уровень притязаний) расходятся с реальностью.Очень часто начинающиеся депривации и состояние фрустрации компенсируются защитным механизмом – уходом от реальности. Потому так популярна виртуальная реальность, алкоголь, компьютеры.Теперь когда мы лучше понимаем «про себя», что происходит (природу негативных эмоций), тем лучше понимаем, как взять ситуацию под контроль.Преодоление депривации – это всегда поиск ресурсов.1.Создание антидепривационных условий.То есть, например, при сенсорной депривации насыщение среды событиями и впечатлениями. При когнитивной – поиск информации, ее усвоение, коррекция имеющихся образов и стереотипов. Эмоциональная депривация устраняется налаживанием общения с людьми, построением отношений (сейчас это возможно, но соблюдая меры безопасности).2.Переформулировать: ХОЧУ, но нет возможности. На ХОЧУ, ищу новые возможности. Не бывает времен простых. Великое счастье не связано с внешними обстоятельствами, потому как они являются только лишь приятным дополнением (временами, существенным дополнением) к тому, что уже есть у тебя внутри. Если не умеешь ценить то, что есть, вряд ли сумеешь сделать это с тем, что будет. Если не умеешь быть счастливым в том, что уже предложила тебе жизнь, не сможешь сделать этого и потом, когда получишь желаемое.Если вы что-то на самом деле хотите получить, то начать нужно с того, чтобы максимально извлечь пользу из сегодняшних жизненных обстоятельств.Внутри каждого человека есть целый мир, и если начать приводить его в порядок, то все внешнее с удовольствием начнет вам сильно помогать. Примите с благодарностью то, что есть, и не перекладывайте ответственность за собственное счастье на какие-то там обстоятельства.Есть ситуации в которых мы бессильны (болезнь, смерть), тогда новая возможность – мы сильны в чем-то другом (Нужность другим людям и причастность к хорошему делу. Направленность на людей, а не только на свои проблемы и задачи.)3.Работать не через волю (я должен), а через ради чего я это делаю (осознанность дает опору).Важно понять, что выигрывает в сложный период тот, кто способен адекватно воспринимать события
Тот, кто сохраняет здравый рассудок и отдает себе отчет в происходящем.  «Тот, кто знает ради чего, выдержит любое как.»4.Физическая нагрузка.Чем больше затрат физической энергии, тем меньше проблем с психическим здоровьем. Больше контролируемых физических нагрузок, больше здоровой усталости – меньше нервного напряжения, меньше отклоняющегося поведения. (Нет возможности физической нагрузки, заменяйте дыхательными техникам)5.Осознанность и замедление.Феномен депривации имеет не только отрицательную сторону. Ее умелое применение помогает познавать себя, добиваться состояния измененного сознания. Вспомните техники йоги, релаксации, медитации: закройте глаза, не двигайтесь, слушайте музыку. Все это элементы депривации. В малых и контролируемых дозах, при умелом использовании депривация позволяет улучшать психофизиологическое состояние.Эта особенность используется в некоторых психотехниках. С помощью управления восприятием (под контролем психотерапевта) личности становятся доступны новые горизонты: творческие способности, неизвестные ранее ресурсы, повышенные адаптивные способности.Станьте лекарем для себя – открывайте в себе новые возможности.Восстановить свой внутренний баланс, предлагаю Вам с помощью музыкальных композиций:https://www.youtube.com/watch?v=WBmtfX2UYjYhttps://www.youtube.com/watch?v=_L1l2tVcEnhttps://www.youtube.com/watch?v=NEXgNPMb3E4https://www.youtube.com/watch?v=SggvD9seFrwhttps://www.youtube.com/watch?v=BiqlZZddZEohttps://www.youtube.com/watch?v=G_XwEPToDKQhttps://www.youtube.com/watch?v=d5x-VBwSDyohttps://www.youtube.com/watch?v=5rQdSRdH-EAhttps://www.youtube.com/watch?v=E11YMJhmdvchttps://www.youtube.com/watch?v=_L1l2tVcEnA&list=RDCMUCzmUtx9JTC6Zvzaz3SDt_CA&start_radio=1#t=2https://www.youtube.com/watch?v=DTKA7TWSz88https://www.youtube.com/watch?v=bqutzDIajvchttps://www.youtube.com/watch?v=5WxKk3wUZvIhttps://www.youtube.com/watch?v=_rEYpD-oAYEhttps://www.youtube.com/watch?v=Y_bdnn2hUkshttps://www.youtube.com/watch?v=3xNZ-xq-vHghttps://www.youtube.com/watch?v=HfunB7BCNxIhttps://www.youtube.com/watch?v=6CdbA-ye3JAhttps://www.youtube.com/watch?v=WUsQbri9yaIhttps://www.youtube.com/watch?v=ASgNyeSoSIQhttps://www.youtube.com/watch?v=Sw73U75tdqghttps://www.youtube.com/watch?v=lVY_bd5-wF4https://www.youtube.com/watch?v=zcSFa3ZyY8chttps://www.youtube.com/watch?v=mUQaPm0KJ9ghttps://www.youtube.com/watch?v=sE1qLDIetwIhttps://www.youtube.com/watch?v=yJXSURnhXPMhttps://www.youtube.com/watch?v=dBsiX1-zxLMКак можно работать со своими эмоциями читайте в следующей статье.Горячая линия психологической поддержки: 7-904-783-80-71Мы в соц.сетях: ВКонтакте https://vk.com/nnonkoИнстаграм @oncodispanser_nn